고민있어요
저는 여고 2학년 학생입니다. 평소에 덜렁거린다는 말을 자주 듣는데, 특히 시험 준비를 할 때면 긴장이 너무 심해서 차분하게 공부하지 못합니다. 손발을 가만히 두지 못하고, 몸을 이리저리 움직이기도 하고, 가끔은 나도 모르게 소리를 지르기도 합니다. 다가올 시험에 대비해 열심히 공부하고 싶지만, 긴장 때문에 시험 결과가 항상 엉망으로 나옵니다. 마음속으로는 '할 수 있다'고 다짐하며 차분히 공부하려고 하지만, 결국엔 스스로를 통제하지 못하고 실패하게 됩니다. 이 문제를 어떻게 해결해야 할까요?
이렇게 상담해 주세요
많은 청소년들이 다가올 중요한 일에 대해 불안과 긴장을 느끼고, 그로 인해 자신을 제대로 통제하지 못해 어려움을 겪는 경우가 많습니다. 이런 상황에서 시험 준비를 할 때의 긴장감이나 불안은 아주 흔한 문제입니다. 하지만 이를 해결하지 않으면, 시간이 지나면서 더 큰 스트레스와 좌절을 겪을 수 있습니다.
당신이 경험하는 이러한 불안과 긴장은 그 자체로 매우 자연스러운 감정입니다. 중요한 시험을 앞두고 긴장을 느끼는 것은 누구에게나 일어날 수 있는 일이죠. 그러나 그 긴장이 과도하게 나타나면서 손발을 움직이거나 소리를 지르게 되는 반응이 일어난다면, 이는 무의식적인 자기 방어 기제일 가능성이 있습니다. 즉, 일종의 스트레스 해소 방법으로 신체적 반응이 과도하게 나타나는 것이죠.
1) 긴장의 원인과 통제 불능 상태의 이해
당신의 문제는 단순히 '긴장을 풀어라'라는 조언으로 해결되지 않을 수 있습니다. 문제의 핵심은 무의식적인 긴장에서 비롯된 것입니다. 청소년 시기에는 여러 감정적 변화와 스트레스가 겹쳐지면서 자신을 잘 통제하지 못하는 경우가 생기곤 합니다. 무의식 속에서는 어떤 실패에 대해 두려워하면서도, 동시에 그 실패를 통해 안도감을 느끼는 욕구가 작동할 수 있습니다. 이는 의식적으로는 받아들이기 어려운 감정이지만, 실제로는 불안감을 피하고자 하는 무의식적인 반응입니다.
예를 들어, 공부를 하거나 시험 준비를 할 때 '이 일을 망쳐야 한다'는 생각이 들지 않음에도 불구하고, 실수나 실패를 통해 심리적으로 오히려 안정감을 느낄 수 있습니다. 이는 자신의 실패를 합리화하고 자신을 보호하려는 심리적 기제가 작동하는 과정입니다. 이러한 긴장 상태가 지속되면, 시험에서 답을 알고 있어도 제대로 쓰지 못하는 경우가 발생할 수 있습니다.
2) 해결 방법: 자신을 이해하고 긴장을 관리하는 법
이 문제를 해결하기 위해서는 첫째, 자신의 감정과 무의식적인 욕구를 이해하려고 노력해야 합니다. 어떤 상황에서 특히 더 긴장을 느끼는지, 왜 그러한 신체적 반응이 나타나는지 스스로 돌아보는 것이 중요합니다. 이러한 과정을 통해 자신의 불안감을 직면하고, 그것을 해결할 수 있는 방법을 찾는 것이 필요합니다.
둘째, 부모님과의 대화도 큰 도움이 될 수 있습니다. 부모님과 솔직하게 자신의 문제를 상의하고, 자신이 왜 시험이나 공부에 있어 이렇게 큰 긴장을 느끼는지 이야기해보세요. 부모님의 입장에서는 자녀의 문제를 함께 고민하고, 적절한 해결책을 찾는 데 도움을 줄 수 있습니다. 때로는 부모님도 당신이 겪고 있는 불안감에 대해 잘 이해하지 못할 수 있지만, 대화를 통해 함께 해결책을 모색할 수 있습니다.
3) 구체적인 방법: 긴장을 완화하는 훈련
긴장을 관리하는 또 다른 효과적인 방법으로는 이완 훈련과 자기 통제 방법을 익히는 것이 있습니다. 긴장이 과도하게 발생하는 상황에서 이를 완화하기 위한 방법들을 꾸준히 연습하면, 몸과 마음을 더 잘 다스릴 수 있습니다.
- 호흡법: 긴장할 때는 깊고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 호흡을 통해 몸의 긴장을 풀어주세요. 이 방법은 즉각적으로 마음을 차분하게 만들고, 신체적 긴장 상태를 완화하는 데 효과적입니다.
- 명상이나 마음챙김: 시험 준비나 공부를 시작하기 전에 짧은 명상이나 마음챙김을 시도해 보세요. 이 과정에서 자신의 마음과 신체 상태를 점검하고, 차분하게 집중하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.
- 적절한 휴식: 시험 준비 과정에서 과도한 긴장은 오히려 공부의 효율을 떨어뜨립니다. 일정 시간 공부 후에는 반드시 짧은 휴식을 취하고, 긴장감을 풀어줄 수 있는 활동을 해보세요. 산책이나 가벼운 스트레칭도 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
- 목표 설정: 시험 준비에 대한 긴장이 클 때, 큰 목표 대신 작은 목표부터 세우는 것도 효과적입니다. 한 번에 모든 것을 완벽하게 해야 한다는 압박감 대신, 한 단계씩 성취감을 느끼며 공부를 진행하면 긴장도 줄어들고 자신감도 생깁니다.
긴장 때문에 자신을 통제하지 못하는 상황은 충분히 해결할 수 있는 문제입니다. 자신을 이해하고, 긴장감을 관리하는 방법을 익히면서 부모님과 대화를 통해 감정을 나누세요. 이렇게 자신에 대한 이해와 타인의 도움을 통해, 앞으로 다가오는 시험이나 중요한 순간에도 차분하게 공부할 수 있는 능력을 키울 수 있을 것입니다.
