고민 있어요
저는 중학교에 재학 중인 남학생입니다. 요즘 들어 공부가 하기 싫고 모든 것이 귀찮기만 합니다. 자꾸 유튜브를 보고 싶고, 스마트폰에 빠져 집중이 안 되다 보니 짜증이 나고 괴롭습니다. 스마트폰과 온라인 게임을 안 하려고 몇 번 시도해 보았지만, 결국 작심삼일로 끝나버리고 맙니다. 어떻게 하면 공부에만 집중할 수 있을까요?
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지금 느끼고 있는 스마트폰과 온라인게임에 대한 끌림은 많은 학생들이 공통적으로 겪는 고민입니다. 청소년기에 특히 오락과 여가 활동에 대한 유혹은 매우 크죠. 그럼에도 불구하고, 당신이 ‘공부를 잘하고 싶다’는 의지가 보이는 점에서 매우 긍정적이라고 생각됩니다. 공부에 대한 열망이 있는 만큼, 이 문제를 슬기롭게 해결할 수 있을 방법을 찾는 것이 중요합니다.
1) 스마트폰과 온라인 게임의 유혹을 이기는 방법
우선, 스마트폰과 온라인 게임에 너무 빠져 있는 것 같아 공부에 대한 흥미가 떨어지고, 주의 집중이 어려워진 것 같습니다. 하지만 공부를 놓고 싶지 않다는 당신의 마음은 매우 중요한 출발점입니다. 이럴 때 필요한 것은 적절한 균형을 찾는 것입니다. 공부와 여가 활동 사이에 균형을 맞추는 것이 관건이며, 이를 위해서는 실천 가능한 계획이 필요합니다.
- 자신이 지킬 수 있는 계획표 작성
- 작심삼일을 극복하기 위해서는 계획을 세우는 것이 매우 중요합니다. 하지만 중요한 것은 실천 가능한 계획을 세우는 것입니다. 현실적으로 너무 빡빡한 계획을 세우면 오히려 그 계획을 지키기 어려워지고, 작심삼일로 끝날 가능성이 높아집니다. 따라서, 구체적이고 현실적인 시간표를 작성해보세요. 예를 들어, 하루 중 몇 시간은 유튜브를 보고, 몇 시간은 온라인 게임을 하는 시간을 할애하되, 그 외의 시간에는 집중해서 공부할 수 있도록 시간을 나누는 것입니다. 공부만을 강요하는 계획이 아닌, 적절히 여가 시간도 포함한 계획을 세우는 것이 장기적으로 더 효과적입니다.
- 작은 목표 설정
- 큰 목표를 세우면 부담스럽고 그 목표를 이루지 못했을 때 좌절감을 느끼기 쉽습니다. 따라서, 작심삼일을 방지하기 위해서는 작은 목표부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, ‘오늘은 30분 동안 수학 문제를 푼다’ 혹은 ‘영어 단어 10개를 외운다’와 같은 작은 목표를 세워보세요. 작은 목표를 달성할 때마다 스스로에게 칭찬을 하고, 성취감을 느낄 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 이런 방식으로 작은 목표를 하나하나 달성하다 보면, 자연스럽게 공부에 대한 자신감도 생기고, 더 큰 목표를 설정할 수 있는 준비가 됩니다.
2) 주의 집중력을 높이는 방법
스마트폰과 온라인 게임 때문에 집중력이 흐트러지는 것이 문제라면, 주의력을 높이기 위한 몇 가지 방법을 실천해 볼 수 있습니다.
- 공부 환경 정리
- 공부할 때 주의를 산만하게 만드는 요소들을 최대한 없애는 것이 좋습니다. 예를 들어, 공부할 때 스마트폰을 책상 근처에 두지 않고, 무음이나 전원을 꺼 두는 등 공부에만 집중할 수 있는 환경을 만드는 것이 중요합니다. 공부하는 공간과 여가를 즐기는 공간을 분리하는 것도 효과적인 방법입니다. 예를 들어, 공부할 때는 반드시 책상에서만 하고, 쉬는 시간은 거실이나 다른 공간에서 하는 식으로 습관을 들여보세요.
- 포모도로 기법 사용
- 주의 집중력을 높이기 위한 좋은 방법 중 하나는 포모도로 기법입니다. 이 방법은 25분 동안 집중해서 공부하고, 5분 동안 휴식을 취하는 방식입니다. 짧은 시간 동안 집중하는 것이기 때문에 긴 시간 동안 집중하지 못하는 사람에게 효과적일 수 있습니다. 이 방법을 통해 공부하는 시간을 더 효율적으로 관리할 수 있으며, 공부와 휴식을 번갈아가며 할 수 있어 집중력이 떨어질 가능성도 줄어듭니다.
3) 자기 통제력 키우기
자신을 통제하는 능력은 연습을 통해 길러질 수 있습니다. 스마트폰이나 온라인 게임을 아예 끊는 것은 현실적으로 어려울 수 있지만, 자기 통제를 통해 적절한 시간을 정해두고 그 시간에만 여가를 즐기도록 연습해 보세요. 예를 들어, 유튜브 시청이나 스마트폰 하는 시간을 하루에 1시간으로 제한하고, 그 외의 시간은 공부에 집중하는 연습을 지속적으로 해보세요. 이를 통해 스스로를 조절하는 능력이 점차 향상될 것입니다.
또한, 친구나 가족에게 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다. 자신이 설정한 규칙을 다른 사람에게 알려주고, 그 규칙을 지킬 수 있도록 감시받는 환경을 만들어보세요. 친구나 가족이 함께 도와준다면 자기 통제력을 기르는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
작심삼일을 이겨내는 가장 중요한 방법은 계획성과 자기 통제입니다. 무리하게 모든 것을 포기하고 공부만 하려는 계획은 오히려 역효과를 낳을 수 있습니다. 대신, 공부와 여가 사이의 균형을 유지하며, 작은 목표부터 하나하나 달성해 나가는 것이 중요합니다. 또한, 주의 집중력을 높이는 다양한 방법을 시도해 보고, 스스로를 통제하는 능력을 키워보세요. 시간이 지나면서 자연스럽게 공부에 대한 자신감과 집중력이 향상될 것입니다.
